Saúde

Estudo aponta os riscos de ser atleta "domingueiro"
Fazer exercícios apenas uma vez por semana aumenta chances de ter lesões

Uma pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade da Carolina do Norte (EUA) aponta que os “atletas de fim de semana”, ou seja, aqueles que são sedentários, mas resolvem extravasar nos dias de folga, têm mais chances de se machucar do que aqueles que se exercitam regularmente.
A pesquisa do professor de ortopedia da universidade, Jeffrey Spang, concluiu que fazer muito esforço físico apenas uma vez por semana aumenta o risco de lesão, em especial entre homens e mulheres com mais de 30 anos, que não fazem exercícios físicos durante a semana.
As lesões musculares são as mais comuns entre os “atletas domingueiros”, seguidas de tendinites crônicas e, quando mais graves, ruptura no tendão de aquiles, que precisa de cuidados médicos imediatos.
Segundo Spang, os casos clássicos de lesões ocorrem quando, por exemplo, pessoas resolvem deixar de serem sedentárias “na marra” e optam por programas de exercícios mais agressivos, como a corrida. A tendência é que se machuquem muito se não tomarem cuidados.
- O erro mais comum é fazer muito exercício e muito rápido. Muitas vezes, as pessoas ficam feridas nas primeiras sessões e, em seguida, são incapazes de voltar a treinar por um tempo.
De acordo com o CDC (Centers for Disease Control and Prevention), órgão do governo americano de controle e prevenção de doenças, mais de 10 mil americanos recorrem ao pronto-socorro com lesões relacionadas à prática de exercícios físicos e/ou esportes.
O melhor plano, de acordo com o professor, é optar por sessões de treinos pequenos e mais frequentes, evitando se exercitar de forma exagerada logo no início, aumentando gradualmente a quantidade e intensidade dos exercícios. Mas se a falta de tempo realmente impede a prática diária, o cientista dá um desconto, com ressalvas, para estes "atletas".
- Alguma coisa é sempre melhor do que nada. Mas desde que divida os exercícios ao longo de dois ou três dias, o que permite construir uma resistência e dá ao corpo tempo para se recuperar.
Como evitar lesões
Spang ainda dá dicas para evitar lesões:

- Faça um aquecimento antes de começar o exercício, seja a pé ou de bicicleta, em um ritmo moderado. Não se estique até que os músculos estejam aquecidos.
- Mexa os ombros em movimentos circulares.
- Dores musculares são normais após um treino intenso, mas se sentir uma dor aguda pare o exercício imediatamente. Aplique gelo no local da dor ou visite seu médico se a dor não desaparecer depois de alguns dias.
- Faça os exercícios acompanhado, seja com amigos ou com uma parceria romântica, para a prática ser mais agradável e um incentiva o outro.

Fonte: R7

Saúde

Hidrotônico e isotônico





Qual deles consumir?
Primeiramente, é preciso esclarecer a diferença entre os dois. Os isotônicos são especialmente indicados para esportistas, que precisam repor o que perderam durante a atividade física e também para aumentar o rendimento. “O isotônico contém minerais e um pouco de carboidratos, já o hidrotônico é à base de água e não tem calorias. Ele não engorda e hidrata”, explica Renata Pimentel, nutricionista clínica funcional e esportista.

A profissional observa que as pessoas se sentem melhor após beber hidrotônicos porque eles têm vitaminas e sais minerais. Mas embora a bebida seja gostosa e mate a sede, Renata alerta que nada substitui a água. “O nosso corpo é constituído de 70% de água. Uma pessoa pode até substituir duas vezes a água durante o dia, mas jamais deixar de bebê-la. As vitaminas e os minerais do hidrotônico que uma pessoa possui vão ser eliminadas”, chama a atenção.

De acordo com ela, quando se fala de isotônico, a história é outra. Ele tem o objetivo de fornecer energia e contém uma porção de caloria. É especificamente destinado a pessoas que fazem esporte, durante e após as atividades. Ele fornece carboidratos, vitaminas e minerais. Aumenta o rendimento e supre o cansaço muscular. “Uma pessoa com estafa pode tomar isotônico, mas alguém que está fazendo uma dieta de restrição de caloria precisa observar o valor calórico do dia para contabilizar sua dieta, a fim de que não ultrapasse o estipulado”, instrui.

A nutricionista observa que tanto os hidrotônicos quanto os isotônicos não possuem malefícios ao organismo humano. O hidrotônico, por ser água acrescentada de alguns eletrólitos, pode ser consumido também após atividades moderadas. O isotônico, que tem um potencial de reposição de eletrólitos maior, é ideal para se consumir após ou durante atividades físicas puxadas.


Fonte: Arca Universal
Por Nilbe Shlishia

Recordes Mundiais

Você sabia?

Michael Phelps (EUA) é o nadador com mais ouro em uma Olimpíadas, com oito medalhas e sete recordes.



O maratonista mais rápido do mundo é Haile Gebreselassie (Etiópia), cruzou a linha de chegada com impressionastes 2h 3min 59s finalizando a maratona perfeita de 20 km.

A tenista Norte-americana Lindsay Davenport é a tenista com a maior premiação da história, o equivalente a 21.897 milhões de dólares.

O jogador com mais cestas de três pontos em carreira na NBA foi o americano Reggie Miller, com 2.560 cestas.

O skatista com mais medalhas em X Games foi o americano Andy MacDonald, com 17 medalhas.

O jogador mais velho a competir em um mundial foi o camaronês Roger Milla, que competiu no mundial de 1994,com 42 anos e 39 dias.

A seleção com a maior quantidade de semifinais disputadas é a da Alemanha, com a participação em 11 semifinais.